z serii

[...] robic do zalamania lecz zostawiac sobie zapas sily. Nie miałem na mysli odpyierdalania maniany;p po prostu kiedys robilem bez zapasu i w zasadzie ostatnie powtorzenie kazdej serii to byla walka z samym soba. Btw nie wiem czemu ale niekontrolowany krzyk pomaga przy ostatnim powtorzeniu %-) W FBW do upadku? a gdzie czas na regenerację? pomijając [...]

[...] Mam wyciskanie na lawce skosnej w gore zrobic pod rzad 4 serie oczywiscie z odpczynkiem . Czy robię po kolei 5 stacji i wracam od poczatku. tak na prawdę sposób prowadzenia serii zależy od Ciebie czy wybierzesz metodę obwodową czy seryjną. Jednak jeśli trenujesz na siłowni publicznej to raczej metoda obwodowa będzie trudniejsza do wykonania bo [...]

Ponawiam pytanie, bo chyba było przeoczone :) "Witam ponownie, mam nowy filmik, znów mc. Filmik tylko jeden, gdyż po tej serii wszystkie osoby które były na siłowni zleciało mi się przed kamerę, i nie było jak nagrać. Strasznie się wk*****em ponieważ chwyt mam i tak już słaby, a wziąłem sztangę, która ma wytarte te radełkowanie i ślizga się w [...]

[...] redukcji nie jest nam potrzebna jakaś mega ilość węgli ale na masie agresywnej można sobie pozwolić na więcej. Na treningach o dużej objętości treningowej ( nie mylić z 15 serii na klatkę ) przyjmowałem 1-1,25g/kmc węgli i 1 g białka na kgmc i zgadzało się to idealnie. Co do posiłku po treningowego zasada jest jedna im szybciej go przyjmiemy [...]

Jeśli chodzi o jogurt to laktosefrei z Kauflandu. Kupuję też z tej samej serii śmietanę i mleko. No to zaskoczony jestem jeszcze bardziej (ilością cukru). Zapodaj przy okazji skład tego jogurtu co oni tam dali w miejsce laktozy. Tak z ciekawości bo nigdy nie używałem takich produktów. Skład BTW tego jogurtu jest 4-4-4 i 67 kcal w 100 gramach. [...]

[...] więc nie ma najmniejszego sensu. cały trening na nogi zastapia 4s przysiadu, i efekty o wiele lepsze. grzbiet to samo, drążek + wiosło/mc albo drążek + wioslo/mc oddzielnie za mała ilość serii jak dla mnie, a za dużo zabawy a barki zryte bezsensem, nie ma zwyklego wyciskania,/lub jednorącz, a sa inne ćw ktore zajada barki. to jest moje zdanie.

PONIEDZIALEK *Klatka 6x10powt.lawka prosta skos 3x10powt sztangielki 2x10powt 2x10 powt glową w dol. rozpietki 3x10powt 16 serii to za dużo, zmniejsz do 11-12 *Miesnie grzbietu. Martwy ciag 4x10powt podciaganie sztangi do brzucha(nachwyt)2x10 -------------do brzucha (podchwyt)2x10 dodaj podciąganie/wyciąg górny *Przedramiona 3x10powt rozpisz [...]

[...] przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie Skłony w leżeniu płasko 5 serii 3 SERIE Z CIEZARKIEM Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii UNOS PO SKOSIE W BOK NA SKOSNE BRZUCHA Mam nadzieje ze mnie zrozumiales... pzdr Zmieniony przez - [...]

widziałem te filmiki, robie wersję zapaśniczą taka jak jest na filmiku i czasami to samo ćwiczenie tyłem , plecami do dołu. Chodzi mi raczej o to, ile powtórzeń w serii wykonywać, ile razy w tyg itd, bo domyslam sie ze specyfika tego cwiczenia jest inna niz zwyklych cwiczen z uzyciem ciezarow. dotychczas szyje cwiczylem w ten sposob 2 razy w tyg, [...]

[...] w ktoryms momencie beda potrzebne troszke bardziej wyszukane techniki....ale to jeszcze nie teraz. CWICZ! prod chodzilo mi o to,ze jesli stosujesz parametry: ilosc serii x max powt. ,to jak mozesz wykonac w kazdej serii taka sama liczbe powtorzen? NIE MOZESZ! wg tego,co podales 4x6 jak w pierwszej serii wykonasz 6p (kolejne powtorzenie [...]

[...] straszny błąd z tymi powtórzeniami. Po prostu zakładałem sobie, że zrobię ileś tam powtórzeń, i starałem się żeby to rozłożyć po równo na każdą serie, nie robiłem w każdej serii maksymalnej ilości powtórzeń. Dobra, było minęło. Czyli jak jutro pójdę na trening to w podciąganiu i w pompkach na poręczach robię maksymalną ilość powtórzeń w każdej [...]

[...] zaje*iesz się tym planem! 1. Powywalał bym kika ćwiczeń, postaraj się zostawić tyle, aby serie wynosiły: Nogi - 12s na czworogłowe, 9 na dwugłowe, 9 na łydki Plecy - z 6 serii (i to maksymalnie) na prostowniki oraz koło 12-9s na najszersze Klata - max. 10 serii Barki - maks. 12, polecam koło 10-9 Biceps, Triceps - po maks. 9 serii, zalecam 8 [...]

jedna uwaga - jesli kazda seria ma byc robiona do upadku, nie ma sensu rozpisywac ile ma byc powtorzen w kazdej serii, a jedynie: zakladamy ciezar pozwalajacy na zrobienie 25 powtorzen w pierwszej serii, i robimy 4 serie na maksa z przerwami 45 sekund.

[...] 2b. Prostowanie na maszynie 20.4/20.4/25.4 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/32 2d. Wznosy bioder z obciażeniem 10/12/12 2e. Kolana do klatki AD 2a. +2kg od 1szej serii, ale ciezko strasznie, 2b. jak w uginaniu, mniejszy ciezar niz ostatnio 2c. ostatnia seria na raty 2d. +2kg, z hantla 2e. na drazku Obwód 3. 3a Uginanie młotkowe rąk [...]

39/84 TRENING po jednej serii cwiczen z tren dla poczatkujacych + 20min orbi w tym 4x30/30 MISKA DNT BTW 210/82/50* warzywa: mix salat, marchew, kapusta kiszona, pomidory, ogorki zielone, fasolka szparagowa, papryka czerwona napoje: woda 1l, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata zielona, 2x herbata biala, 1x herbata sliwkowa** suple [...]

[...] albo lepszy efekt pozostawiając sobie pewien zapas byłby błędem, mięśnie bowiem będą się rozwijać prędko dochodząc do stanu poprzedniego; warunkiem właściwy dobór ćwiczeń, serii, powt. i obciążeń. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-22 19:46:42 W tym konkretnym przypadku. Po przerwie i przy dochodzeniu do jako takiej formy tak jak [...]

[...] wykonany na 110%. Przemyślałem wiele i postanowiłem wypróbować innej metody progresji,mianowicie skoków z ciężarem i ilością powtórzeń.Na początek poszło 12 powt.1 pierwszej serii ,a pozniej 6 powtórzeń z niezłym ciężarem. Jest to coś ciekawego,i nie ma tu mowy o nudzie ;p Odczuwałem trochę ślady choroby dlatego zmniejszyłem objętość treningową. [...]

[...] Dobraliśmy ciężar na oko,okazał się za mały, ale skoro już zaczęłam to postanowiłam, że tak skończę. A że ze mnie głupiutka owieczka nie wpadłam na to aby wziąć więcej w 2. serii. {{:-( Następnym razem będzie lepiej. W ćwiczeniu 2. było już ok. Co do ćwiczenia 4. też zwiększę ciężar. Nogi rzeczywiście mam słabsze. Po wczorajszym treningu nie [...]

[...] Dipy 10x5 CC Robione metoda EMOTM, czyli powtorzenia co pelna minute. Daly mi popalic. - Drazek total 30 powt. Mial byc jak dipy co minute, nachwyt, 4 powt. Juz w czwartej serii padlem. Dalej pociagnalem mlotkowo po 3 powt az do 30. Na drazku zamiast lepiej jest gorzej... - Wioslo sztanga 3x10x75 W ostatnich powtorzeniach prawie pionowo stalem, [...]

[...] po całym tygodniu ponieważ zrobiłem 4 dni treningowe pod rzad bo jutro jakieś święto. klata: 50x20 90x10 120x5 150x3 150x3 160x2 160x2 150x2 130x6 130x6. później wyciskanie na poręczach w super serii z czachołamaczami 50kg. po 4 serie 10 powt. i parę dodatkowych serii na wyciągu tak dla pompy. Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-03-19 22:08:08